Эмоции невозможно убрать из повседневной жизни. Они — мощнейший мотиватор для каждого из нас, иногда бывающий весьма болезненным. Каждый наш новый день наполнен различными чувствами:
Мы рискуем, радуясь открытию новых перспектив…
Мы плачем, когда нам больно…
Мы жертвуем собой — потому что любим…
Без сомнения, наши эмоции — властный диктатор, посылающий сигналы в мозг, и управляющий человеческими мыслями, намерениями и действиями. Иногда рациональный, казалось бы, мозг реагирует на сигнал, поданный эмоциями слишком поспешно, или «подталкивает» принимать решения под влиянием «неправильных » видов эмоций. Тогда мы принимаем решения, о которых можем сильно пожалеть впоследствии…
Опасные крайности
Весь спектр наших чувств расположен между двумя опасным крайностями. Поверните «до упора» налево — и вы граничите с яростью. Держитесь направления » только направо» — и попадете в состояние ослепляющей эйфории. Как и многое другое в нашей жизни, эмоции лучше всего «смешивать» с чувством умеренности и подавать, украсив, логической точкой зрения. Это вовсе не означает, что нужно»страховать» себя от зарождения влюбленности или не прыгать от радости, получив долгожданное известие. Это — прекрасные вещи, одни из лучших в жизни, и количество эндорфинов, выделяемое «с помощью» счастливых моментов, поможет долгие годы оставаться «на плаву». В нашей статье речь пойдет об отрицательных эмоциях, к обработке которых нужно подходить с особой тщательностью.
Отрицательные эмоции, такие как гнев, зависть или горечь, чаще всего выводят из-под контроля, особенно сразу после того, как они были «вызваны». Со временем, подавленные негативные эмоции разрастаются, как грибы после дождя, заставляя ум «функционировать», основываясь на негативных чувствах, делая их доминантой в повседневной жизни.
Встретили человека, который по отношению к целому миру настроен враждебно? Он не был рожден таким! Но он позволил определенным эмоциям «законсервироваться» внутри себя, плавая в этом маринаде так долго, что негатив стал инбридным («врожденным») чувством, возникающим слишком часто.
Так как же можно избегать «захвата неправильными чувствами» и научиться обуздывать эмоции даже в самых жестких условиях?
6 шагов для укрощения эмоций
Шаги, с помощью которых, можно научится контролировать свои эмоции и восстанавливать рациональность в любой сложной ситуации:
Не реагировать сразу
Немедленная реакция чаще всего задействует уже проложенные в мозгу триггеры (реакции, для выполнения которых «согласие» от мозга получено как бы заранее). Это может быть огромной ошибкой, ведь мы на-гора выдаем то, о чем жалеем в последствии…
Снимите палец с «курка» эмоциональной аргументации, сделайте глубокий вдох и не начинайте говорить до нормализации работы пульса. Глубоко дышите до тех пор, пока не почувствуете, как мышечное напряжение ослабло, а частота сердечных сокращений не пришло в норму. Когда успокоится получилось, напомните себе о том, что любая, абсолютно каждая проблема — временное явление.
Обратится за «руководством свыше»
Вера оказывает самую сильную поддержку в «темные» моменты. Вне зависимости от Вашего вероисповедания, навык «находить» внутри себя источник дополнительных сил (неважно, как Вы его называете — подсознание, бог или как-то еще) — важнейшее умение, помогающее легче преодолевать препятствия. Для атеистов это может звучать странно, но вера в какую-либо «высшую» силу, может не только «показать» оптимальный вариант для исхода ситуации, но даже помогает «предотвратить» само попадание в эту ситуацию. Кажется, духовность помогает настраивать особые струны в наших умах, повышая чуткость и внимательность к деталям, не позволяя мозгу ограничить нас только материальными проявлениями. Закройте глаза, и, максимально расслабившись, попросите Вселенную указать Вам оптимальный путь для решения проблемы. Решение придет настолько быстро, насколько Вы сами позволите себе его принять…
Найти здравый выход
Теперь, когда «укрощение эмоций» состоялось, необходимо «выпустить пар». Эмоции никогда не должны «закупориваться» внутри. Позвоните или напишите тем, кому Вы доверяете, и расскажите им, что произошло. Услышав мнение близких, расширьте свое сознание для принятия версии событий, отличающейся от Вашей. Ведите дневник, и делайте в него записи не дожидаясь «отлива» эмоций. Передавайте внутренние эмоции на бумагу. Многие люди предпочитают заниматься агрессивными видами спорта, чтобы «выплескивать» эмоции через физическую усталость. Другие — медитируют или поют, чтобы вернуть себе спокойное восприятие. Выберите то, что больше подойдет именно Вам — освободите себя от сдерживаемых чувств!
Посмотреть на вещи шире
Каждое событие, происходящее в нашей жизни — служит «высшей» цели, неважно, хорошее оно, или плохое. Мудрость — это способность соединить прошлое и настоящее и увидеть больший смысл в той или иной ситуации. Вы не сможете понять этого в самом начале, но, по прошествии времени Вы сможете увидеть более широкую картину произошедшего. Даже в самом разгаре «эмоциональной атаки» можно и нужно помнить о том, что существует коечная цель, к которой Вы так или иначе придете, осознав ее в самое ближайшее время.
Замена мыслей
Отрицательные эмоции связывают нас с негативными циклами, заставляя «проигрывать» их снова и снова. Всякий раз, сталкиваясь с эмоциями, которые заставляют Вас сделать или подумать что-то плохое, необходимо заменить их другими мыслями. Представьте себе идеальный вариант развития событий, подумайте о тех, кого Вы любите, или вспомните события, которые заставляют Вас улыбаться. Звучит странно, но подобное «замещение» не позволит концентрироваться на негативе, усугубляя его «черноту». Именно поэтому негативную ситуацию лучше разбирать еще в самом зародыше — пока она не успела «обрасти» надуманными подробностями.
Устранение эмоциональных триггеров
Ваши эмоциональные триггеры могут быть спровоцированы вашим лучшим другом, членом вашей семьи, Вами самими или даже всем вышеперечисленным одновременно. Вы можете почувствовать внезапную волну гнева, когда ваш друг «делает эту вещь так, как он делает», или укол ненависти к себе, когда вспоминаете о том, что могли бы сделать что-то по-другому. Когда мы прощаем, мы отделяем зерна от плевел. Мы отделяемся от обиды, ревности или ярости внутри нас. Мы позволяем людям быть теми, кем они являются, без необходимости «наращивать» эмоции. Когда мы прощаем кого-либо, мы отмежевываемся от суровых чувств, которые овладевают нами, и начинаем больше ценить направленный в нашу сторону позитив.
Эмоции, полученные в результате перенапряжения, овладевают нами практически каждый день, напоминая нам о нашей огненной природе. Но мы часто пропускаем неправильные действия и неправильные чувства через наш разум безо всяких ограничений. Чтобы избежать «ожогов», возникающих на нас и наших близких во время подъема эмоций, совершите вышеописанные шаги, чтобы успокоить разум и чувства. Когда «момент икс» пройдет, Вы будете благодарны себе за то, что на тот раз сумели стать хозяином своих эмоций.
Как тренировать психическую и физическую выносливость?