Исследование, опубликованное в журнале SLEEP попыталось найти связь между продолжительностью сна и ожирением у детей и взрослых. При проведении этого исследования использовались материалы со всего мира. В результате выяснилось, что дети и взрослые, которые постоянно не высыпаются, имеют последовательно повышающийся риск ожирения.
Франческо Купиччино, доктор медицинских наук Медицинской школы Уорвика и его коллеги провели 12 исследований с участием детей и 17 исследований с участием взрослых. В наблюдениях ученых основными критериями были продолжительность сна и изменения индекс массы тела (ИМТ) в зависимости от него.
Исследование показало, что дети и взрослые, страдающие ожирением, чаще страдают от нарушений сна, чаще просыпаются и быстрее набирают вес.
К сожалению, это исследование поднимает пока остающийся без ответа вопрос: «что же первично — нарушение ИМТ или нарушение сна и какова на самом деле их причинно-следственная связь?»
Сон и сердечно-сосудистые заболевания
Исследования, проведенные в Университете Уорика в Лондоне обнаружили, что и отсутствие и переизбыток сна может более чем в два раза повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи изучили влияние сна на смертность среди 10 308 государственных служащих, включенных в когорту «Уайтхолл II» в двух точках их жизни (1985-1988 и 1992-1993). После измерения всех факторов, таких как возраст, пол, семейное положение, класс занятости, статуса курения, физической активности, потребление алкоголя, самооценки здоровья, индекс массы тела, артериального давления, холестерина и других физических показателей исследователи смогли выявить эффект, приносимый изменениями в структуре сна. Они обнаружили, что среди тех, кто сократили время сна от рекомендованных семи часов, в 1,7 раза увеличился риск смертности от всех вышеперечисленных причин и в два раза повысился риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
«Сокращение часов сна и более высокий уровень нарушений течения сна стали широко распространятся в промышленно развитых странах. Это изменение призванное создать больше времени для отдыха или посменной работы, привело к тому, что сообщения о усталости и чрезмерной дневной сонливости появляются чаще, чем несколько десятилетий назад. Сон представляет собой ежедневный процесс физиологического реституции и восстановления, а недостаток его имеет далеко идущие последствия «.
Исследователи также обнаружили, что слишком большое количество сна также было напрямую связано с повышением риска смертности. То есть лица, увеличившие продолжительность сна до 8 часов или более за ночь, имеют более чем в два раза больше шансов умереть, но, в основном, из-за других причин.
Доктор Джейн Е. Ферри из Университетского колледжа Лондона проанализировал данные 10 308 добровольцев от 35 до 55 лет. Базовый скрининг (1 этап) проводился в период с 1985 по 1988 год, добровольцы принимали участие в регулярных клинических осмотрах и заполняли опросник. Данные, собранные в фазе 2 (1992-1993) также включали клиническое обследование (8104 участников) и анкетирование (8642 участников).
Результаты выявили прямое отношение ассоциации между количеством сна в первой и второй фазах исследования и последующей сердечно-сосудистой и не сердечно-сосудистой смертности ото всех причин. 110 процентов избыточного риска был выявлен в обоих случаях: сердечная смертность, связанная с уменьшением продолжительности сна среди тех, кто спал пять, шесть или семь часов на этапе 1, и несердечная смертности с увеличением продолжительности сна среди тех, кто спал семь или восемь часов.
Исследователи объяснили результаты таким образом:
«Короткий сон, как было показано, является фактором риска для увеличение веса, появления диабета, гипертонии иногда приводящих к смерти, но, в отличие, от сокращения количества сна, его увеличение и связанные с ним причины повышения смертности еще до конца не изучены. Некоторые кандидаты увеличивали время своего сна по причине депрессии, низкого социально-экономического статуса и связанной с болезнями усталостью».
Что же делать?
«С точки зрения профилактики, исследовательские данные показывают, что последовательно спать около 7 часов в сутки — это оптимальное решение для здоровья. Устойчивое же сокращение может предрасполагать к возникновению плохого самочувствия».
Американская Академия Медицины Сна предлагает следующие советы как оптимизировать свой сон и получить от него максимум пользы:
Следуйте последовательному режиму сна.
Создайте расслабляющую обстановку перед сном.
Спите каждую ночь.
Избегайте продуктов или напитков, содержащих кофеин, а также любых лекарств, имеющих стимулирующее действие, перед сном.
Не ложитесь спать голодным, но не употребляйте много еды непосредственно перед сном.
Избегайте тяжелых нагрузок в течение шести часов после пробуждения.
Сделайте вашу спальню тихим, темным и немного прохладным местом.
Вставайте в одно и то же время каждое утро.
Хороших Вам снов и великолепного самочувствия!
Как избавится от прокрастинации?