Вносить изменения в свой характер и привычки – предельно трудно. Новогодние «резолюции» почти всегда обречены на неудачу. Участники американской программы «The Energy Project» изобрели оригинальный способ по внесению изменений в их жизни, оказавшийся на удивление результативным. Дело в том, что их методика основана на известном признании , что «человек –существо привычки». 95% человеческого поведения продиктовано привычками, или выступает ответом на сильный внешний стимул. Только оставшиеся 5 % решений отбираются осознанно.
В 1911 году математик Альфред Витхэд интуитивно постиг то, что практически было подтверждено исследованиями только столетие спустя! «Считается, что мы должны взращивать в себе привычку к размышлению над каждым своим действием, но это – совершенно ошибочный трюизм (известная истина, банальность),» — писал он — «На самом деле, все совершенно противоположно. Цивилизация эволюционирует, расширяя число важных операций, которые человек может выполнить, не задумываясь о них» .
Большинство людей сильно переоценивает собственное желание и дисциплину. Исследования, проведенные доктором Роем Бомейстером, показали, что человеческое самообладание – это строго ограниченный ресурс, уменьшающийся с каждым последующим актом сознательного контролирования.
Чтобы внести в свою жизнь необходимые изменения, люди должны меньше полагаться на префронтальный кортекс (часть мозга, отвечающая за эмоции, оценивание обстановки и принятие решений, чувство такта, etc). Следует заниматься оптимизацией деятельности «примитивных» частей нашего мозга, в которых и формируются привычки. Проще говоря, чем больше действий человек совершает «автоматически» — тем меньше энергии он затрачивает на то, чтобы выполнить данное действие. Помогут в этом «6 ключей к изменению чего угодно».
Максимальная точность и определенность
Давайте вспомним регулярно практикуемые всеми решения начать «новую жизнь» с Нового года. Оказалось, что наши списки целей – прекрасная установка на неудачу. Мы достигаем гораздо большего успеха, если детально расписываем дни и время, в которые будут приниматься шаги для достижения цели.
Вместо абстрактного – «сбросить три килограмма», напишите себе, что будете заниматься спортом по понедельникам, средам и пятницам с 18 до 20 часов еженедельно! Если какая-то причина вынуждает Вас пропустить один из указанных дней – автоматически переносите разминку на 9 утра в субботу. Исследователи называют это – планомерной «реализацией намерений», и уверяют, что такое поведение резко повышает шансы на достижение успеха.
Одна задача в одну единицу времени
Компьютеры могут управлять несколькими программами одновременно. Люди действуют лучше всего, полностью погружаясь в решение одной, конкретной задачи. Научиться уделять достаточное время ОДНОЙ проблеме – непросто, но вполне возможно. НЕ слушайте музыку во время работы, не открывайте несколько вкладок на рабочем столе, ограничьте посещение соцсетей с их беспрестанными обновлениями страниц, и строго регламентируйте время для работы с почтовыми сообщениями.
Не слишком много, не слишком мало
Основная человеческая ошибка, которую все совершают, решившись что-то изменить в нашей жизни, состоит в том, что мы «откусываем больше, чем можем прожевать». Представьте, что человек решил бегать трусцой по полчаса каждый день, при условии, что до этого его спортивная активность ограничивалась только «подходами к холодильнику». Похвальное начинание разобьется о суровую действительность болезненных и неприятных тренировок. Занятия прекратятся после нескольких дней подобного «стресса».
Не менее ярко сияет и обратная сторона медали: выбрав слишком легкую для себя форму «перехода» – человек рискует не получить никакого результата. Основная проблема состоит в том, что ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПО-ДРУГОМУ В ТЕЧЕНИЕ БЛИЖАЙШИХ НЕСКОЛЬКИХ НЕДЕЛЬ — побуждение исчезнет, и новая привычка так и останется непонятой мозгом беспоезной активностью.
Единственный способ по-настоящему «вырасти» — это бросить вызов своей существующей зоне комфорта. Фокус заключается в нахождении «золотой середины». «Подталкивайте» себя достаточно сильно, чтобы получить реальную пользу от своих действий, и, в то же время, достаточно мягко, чтобы не возникало желания вернуть ситуацию «на круги своя».
То, чему сопротивляются, сохраняется
Думать о похудении, сидя перед тарелкой ароматных печений с шоколадной крошкой, возможно только непродолжительное время… Большинство диет не дают желанного результата потому, что они выстроены на регулярном «сопротивлении» еде, которую человек так любит. В конечном счете происходит неизбежное столкновение с ограниченным ресурсом самоконтроля.
Единственный разумный совет: избегайте искушения. Для людей, сидящих на диете, лучшим решением будет — убрать «запретные» вкусности с глаз долой, и сосредоточиться на том, какой пищей следует побаловать себя, в какое время, и в каком количестве. Плюс диеты заключается в строгом контроле над меню: чем меньше вариантов мы себе оставляем, тем скорее достигнем результата.
Конкурирующие обязательства
Люди получают ощущение комфорта и безопасности, совершая привычные действия, не взирая на то, что они могут приносить вред. Исследователь Лиза Лэхи называет это – «иммунитетом к изменениям». Даже самое сильное волевое решение не сможет реализоваться, если на другой чаше весов находится зачастую незаметное «конкурирующее» обязательство.
К примеру, в попытке быть более сосредоточенным на приоритетных делах, конкурирующим обязательством может выступить желание оставаться отзывчивым и доступным для тех, кто беспокоит человека в эти моменты(коллеги, близкие, телефонные звонки, etc). Ключевым вопросом для решения ситуации будет: «Как я могу придерживаться выбранной тактики, минимизируя «издержки», и увеличивая «прибыль»?». Необходимо понять, что именно и почему делается или не делается для достижения результата.
Вера
Изменения – это трудно. Практически всегда — болезненно. Время от времени бывают моменты «срыва». Среднестатистическому человеку, прежде чем, наконец, избавиться от какой-то вредной привычки, необходимо «приложить усилия» 6, а то и 7 раз.
Но выполнение всех вышеизложенных шагов способно в разы сократить период «адаптации» к новым, положительным привычкам. Удачи!