6 ключей к изменению чего угодно

Вносить изменения в свой характер и привычки – предельно трудно. Новогодние «резолюции» почти всегда обречены на неудачу. Участники американской программы «The  Energy Project» изобрели оригинальный способ по внесению изменений в их жизни, оказавшийся на удивление результативным. Дело в том, что их методика  основана на известном признании , что «человек –существо привычки». 95% человеческого  поведения продиктовано привычками, или выступает ответом  на сильный внешний стимул. Только оставшиеся 5 % решений  отбираются осознанно.

В 1911 году математик Альфред Витхэд интуитивно постиг то, что практически было подтверждено исследованиями только столетие спустя!  «Считается, что мы должны взращивать в себе привычку к  размышлению над каждым своим действием, но это – совершенно ошибочный трюизм (известная истина, банальность),» — писал он —  «На самом деле, все совершенно противоположно. Цивилизация эволюционирует, расширяя число важных операций, которые человек может выполнить, не задумываясь о них» .

3036207902_69eb2c206f
Photo Credit: kirikiri via Compfight cc

Большинство людей сильно переоценивает собственное желание и дисциплину. Исследования, проведенные доктором Роем Бомейстером, показали, что человеческое самообладание – это строго ограниченный ресурс, уменьшающийся с  каждым последующим актом сознательного контролирования.

Чтобы внести в свою жизнь необходимые изменения,  люди должны меньше полагаться на префронтальный кортекс (часть мозга, отвечающая за эмоции, оценивание обстановки и принятие решений, чувство такта, etc). Следует заниматься оптимизацией  деятельности «примитивных» частей нашего мозга, в которых и формируются привычки. Проще говоря, чем больше действий человек совершает «автоматически» — тем  меньше энергии он затрачивает на то, чтобы выполнить данное действие. Помогут в этом «6 ключей к изменению чего угодно».

4813161572_382e9e9231
Photo Credit: ScaarAT via Compfight cc

Максимальная точность и определенность

Давайте вспомним регулярно практикуемые всеми решения начать «новую жизнь» с Нового года. Оказалось, что наши списки целей  – прекрасная установка на неудачу. Мы достигаем гораздо большего успеха, если детально расписываем  дни и время, в которые будут приниматься шаги для достижения цели.

Вместо абстрактного – «сбросить три килограмма», напишите себе, что будете заниматься спортом по понедельникам, средам и пятницам с 18 до 20 часов еженедельно! Если какая-то причина вынуждает Вас пропустить один из указанных  дней – автоматически переносите разминку на 9 утра в субботу.  Исследователи называют это – планомерной «реализацией намерений», и уверяют, что такое поведение резко повышает шансы на достижение успеха.

4233136221_212fe1c99c
Photo Credit: daveograve@ via Compfight cc

Одна задача в одну единицу времени

Компьютеры могут управлять несколькими программами одновременно. Люди действуют лучше всего, полностью погружаясь в решение одной, конкретной задачи. Научиться уделять достаточное время ОДНОЙ  проблеме – непросто, но вполне возможно. НЕ слушайте музыку во время работы, не открывайте несколько вкладок на рабочем столе, ограничьте посещение соцсетей с их беспрестанными обновлениями страниц, и строго регламентируйте время для работы с почтовыми  сообщениями.

1283513775_97899cae9c
Photo Credit: procsilas via Compfight cc

Не слишком много, не слишком мало 

Основная  человеческая ошибка, которую все совершают, решившись что-то изменить в нашей жизни, состоит в том, что мы «откусываем больше, чем можем прожевать». Представьте, что человек  решил  бегать трусцой по полчаса каждый день, при условии, что до этого его  спортивная активность ограничивалась только «подходами к холодильнику». Похвальное начинание разобьется о суровую действительность болезненных и неприятных  тренировок. Занятия прекратятся  после нескольких дней подобного «стресса».

Не менее ярко сияет и обратная сторона медали: выбрав слишком легкую для себя форму «перехода»  – человек рискует не получить никакого результата. Основная проблема состоит в том, что ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПО-ДРУГОМУ В ТЕЧЕНИЕ БЛИЖАЙШИХ НЕСКОЛЬКИХ НЕДЕЛЬ —  побуждение исчезнет, и новая привычка так и останется непонятой мозгом беспоезной активностью.

Единственный способ по-настоящему «вырасти»  — это бросить вызов своей существующей зоне комфорта. Фокус заключается  в нахождении «золотой середины».  «Подталкивайте» себя достаточно  сильно, чтобы получить реальную пользу от своих действий, и, в то же время, достаточно мягко, чтобы не возникало желания вернуть ситуацию «на круги своя».

3330188761_f29569f424
Photo Credit: brutapesquisa via Compfight cc

То, чему сопротивляются, сохраняется

Думать о похудении, сидя перед тарелкой ароматных печений с шоколадной крошкой, возможно только непродолжительное время… Большинство диет не дают желанного результата потому, что они выстроены на регулярном «сопротивлении»  еде, которую человек так любит.  В конечном счете происходит неизбежное столкновение с ограниченным ресурсом самоконтроля.

Единственный разумный совет: избегайте искушения.  Для людей, сидящих на диете, лучшим решением будет —  убрать «запретные» вкусности с глаз долой, и сосредоточиться на том, какой пищей следует побаловать себя, в какое время, и в каком количестве.  Плюс диеты заключается в строгом контроле над меню: чем меньше вариантов мы себе оставляем, тем скорее достигнем результата.

2915792034_7c994632ef
Photo Credit: Steve Weaver via Compfight cc

Конкурирующие обязательства

Люди получают ощущение комфорта и безопасности, совершая привычные действия, не взирая на то, что они могут приносить вред. Исследователь Лиза Лэхи называет это – «иммунитетом к изменениям».  Даже самое сильное волевое решение не сможет реализоваться, если на другой чаше весов находится зачастую незаметное «конкурирующее» обязательство.

К примеру, в попытке быть более сосредоточенным на приоритетных делах, конкурирующим обязательством может выступить желание оставаться отзывчивым и доступным для тех, кто беспокоит человека в эти моменты(коллеги, близкие, телефонные звонки, etc). Ключевым вопросом  для решения ситуации будет: «Как я могу придерживаться выбранной тактики, минимизируя «издержки», и увеличивая «прибыль»?».  Необходимо понять, что именно и почему  делается или не делается для достижения результата.

2380543038_953ee03054
Photo Credit: Stuck in Customs via Compfight cc

Вера 

Изменения – это трудно. Практически всегда —  болезненно. Время от времени бывают моменты «срыва». Среднестатистическому человеку, прежде чем,  наконец, избавиться от какой-то вредной привычки,  необходимо  «приложить  усилия»  6, а то и 7 раз.

Но выполнение всех вышеизложенных шагов способно в разы сократить период «адаптации» к новым, положительным привычкам. Удачи!

 

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 ключей к изменению чего угодно