Как научиться сохранять концентрацию?

Момент, когда нам удается без особых усилий сконцентрироваться на работе, называется по-разному: фокус, концентрация, «попадание в поток»,  и даже эскапизм… Это состояние — в котором мы можем «размыть» мир вокруг нас и заставить мозг уделить внимание только одной задаче.   Сладкая точка стопроцентной погруженности. Момент достижения цели. Миг, когда весь остальной мир исчезает.

Многие из нас озабочены развитием в повседневной жизни умения фокусироваться. Мы боремся с бесконечными отвлекающими факторами, на улице и на работе, дома и за городом. Но для достижения успеха в этой борьбе важно понять, что же на самом деле происходит в нашем мозгу, когда мы отвлекаемся? И усвоить, как мы можем натренировать «появление целенаправленного состояния»?

Что происходит в нашем мозгу, когда мы сосредоточены?

Для начала давайте посмотрим, что же происходит в нашем мозгу, когда мы сосредоточены, и когда отвлекаемся. Оказалось, оба этих процесса — взаимосвязаны.

Когда мозг ориентирован на выполнение задачи, он проходит через два основных этапа. Считается, что наша способность селективной(выборочной) концентрации контролируется постепенно снижающими мощность системами управления вниманием.  По сути, эти » системы» задают нам один вопрос: » На чем ты хочешь сейчас сосредоточится?». Когда мы принимаем решение, наш мозг проходит через два этапа, чтобы разобраться и понять информацию:

8495179184_95cd96fd80
Photo Credit: [ henning ] via Compfight cc

— Визуальный. Мы осматриваем всю «территорию», чтобы найти то, на чем нам нужно сосредоточить внимание. Этот процесс можно представить себе как фокусировку через объектив фотоаппарата.  Сначала все размыто, затем проступают четкие контуры объектов, попавших в объектив.

8393385381_03895e816f
Photo Credit: photoholic image via Compfight cc

— Этап сосредоточения внимания на одном объекте. Из общего «размытого»  фона  «выплывает» нужный нам объект.

Те же самые процессы происходят и при добровольной и «недобровольной» фокусировке. Когда мы сосредоточены, наше восприятие мира вокруг нас изменяется, и у нас появляется повышенная способность игнорировать происходящее вокруг. Это позволяет нам «погрузиться в поток».

С психологической точки зрения эти моменты описываются как эффективная совместная работа правой и левой половин мозга, направленная не только на достижение результата, но и на отсечение периферийных «отвлекающих моментов». Нам кажется, что время исчезает, и мы становимся абсолютным целым. Такие моменты имеют много общего с трансовыми состояниями.

Но что происходит в нашем мозгу, когда мы нарушаем фокусировку?

Корни нарушения фокусировки уходят глубоко в наши природные системы поддержания оптимального уровня безопасности. Процессы нашего внимания построены таким образом, что наше сознание на любой «отвлекающий» фактор обязано спросить нас: «То, что происходит в данный момент, требует нашего внимания?». К наиболее интенсивному «крушению внимания» нас приводят два основных фактора: яркие цвета или свет, и громкие звуки. 

Наше внимание обращается на вещи, которые могут быть потенциально  опасны или издают настораживающие звуки. К сожалению,  после того, как центр внимания сместился на сторонний фактор, нам может потребоваться до 25 минут, чтобы суметь восстановить утраченный уровень концентрации. Каждый раз, когда мы отвлекаемся, мы запускаем отсчет времени заново. По сути, мы медленно исчерпываем изначальный запал в отвлекающих факторах. 

6749413421_48b1814181
Photo Credit: Malia León  via Compfight cc

Представьте себе нашу  «систему внимания», как стакан с водой, который вы держите в руке. Один день — один стакан. Когда все спокойно, сквозь водную гладь, вы можете видеть то, что находится позади стакана. Но, как только вы дергаетесь, вода приходит в движение и выплескивается, и, до тех пор, пока не наступить состояние полного покоя, через стекло не будет ничего видно… К концу дня  в стакане совсем не остается воды, и нужно лечь спать, чтобы наполнить его…

Вся выше озвученная информация приводит нас к полезному заключению: определив мешающие нам «пережитки» эволюционного процесса, мы можем постараться «удалить» проложенные в мозгу триггеры, и сосредоточиться на том, что для нас важно.

Facebook-Notifications-Tool
Photo Credit: rpadma777 via Compfight cc

Как определить, что именно влияет на нашу концентрацию, и удалить эти триггеры?

Все люди — абсолютно разные. Не исключено, что на вашем пути попадались и те, кто мог спокойно готовиться к экзаменам, сидя перед включенным телевизором в квартире, заполненной шумящей молодежью. Но чтобы Вы могли  помочь себе сосредоточиться в тот момент, когда это нужно именно вам, нужно определить свои собственные триггеры и избавиться от них.

1141678Во-первых, каждому из нас нужно минимизировать влияние шума и света на рабочем месте.

Если два этих фактора отвлекают вас больше всего — примите меры. Беруши или наушники со покойной музыкой помогут заглушить шумы оупен-спейса, а отключение всех уведомлений, и выход из почты и социальных сетей(или, по крайней мере, отключение звуковых и визуальных оповещений) принесет свои позитивные результаты. Неврологи установили, что даже такие минимальные ограничения, как уменьшение источников света и звука,  позволят меньше отвлекаться и дольше сохранять рабочий настрой.

1141678Во-вторых, каждый человек должен самостоятельно отказаться от персональных «отвлекалок» в виде мыслей о том, что приготовить на ужин, почему девушка не захотела пойти на свидание или о том, что только что сказал босс. Эти «скитания мозга» можно и нужно ограничивать. Можно придумать какой-то особенный ритуал, связанный с повышением концентрации, например, потереть ладонью о ладонь или выпить стакан воды. По мнению специалистов психологии, наш мозг настолько настроен на многозадачность, что для достижения оптимальной концентрации не стоит умалять значимость постановки ему задачи типа: » в течение ближайших сорока минут я ни на что не буду отвлекаться».

9457699384_738a11e432
Photo Credit: Sharizah via Compfight cc

 1141678Приступить к задуманному стоит как можно скорее. Тогда настигшее эмоциональное возбуждения, связанное с появлением новой идеи, не «сломается» под напором внешних обстоятельств. Оказалось, что большинство моторных или психических актов несет в себе значительный запас энергии на их реализацию. И , если мы уделим отельное внимание отвлекающему моменту, мы «прервем» подачу энергии от нашей основной цели, и начнем «питать» себя из энергетического ресурса, позволившего отвлечься.

Несколько идей для усиления концентрации.

1. Увеличьте актуальность задачи, которую необходимо выполнить.

7362557736_da059960f8
Photo Credit: snapclicktripod via Compfight cc

Многие руководители знают, какие «скрытые» ресурсы способен активировать в сотрудниках стрессовый «дедлайн». Каждый человек сталкивался с внезапным «пробуждением способностей» под влиянием ограничения времени. Вспомните, как быстро и качественно вы с друзьями убирали в детстве дом перед приходом родителей! :) Поэтому -ограничьте себя во времени. Выделите сорок минут на написание статьи, и обязательно поощрите себя в случае успешного выполнения задания. Прогуляйтесь, съешьте что-нибудь вкусненькое или позвоните дорогому человеку. Окончательная цель этого занятия, научится настраивать себя так, чтобы каждая желательная к выполнению задача становилась ключевой.

2. Медитация

3567615703_b8fa51b9bb
Photo Credit: vramak via Compfight cc

Наш мозг — пластичен и обучаем. В процессе медитации он научается лучше концентрироваться. Речь не идет о связанных с религией медитациях. Мы говорим о концентрации на дыхании и блокировке своих мыслей. Лучшей медитационной методикой, попавшейся автору статьи, стала постановка простого вопроса: «откуда придет моя следующая мысль?» в течение нескольких минут. Удивительный эффект расслабления и прекрасные рабочие результаты по окончании.

3. Погрузитесь в развлечения с головой.

3004458325_60505a3c51
Photo Credit: Alba Soler Photography via Compfight cc

Одним из самых приятных способов, помогающих обрести концентрацию внимания, может стать… вдумчивое поглощение медийного контента. Погрузитесь с головой в любимую игру, или просмотр кинофильма, или прочтение книги. Важное условие — никто и ничто не должно отвлекать вас в этот момент: ни обновления из соцсетей, ни звонки друзей или просьбы домашних. Вы должны всецело отдаться развлечению, сконцентрировав все свое внимание на происходящем. В сущности, мозгу неважно, пишете вы диссертацию, или рисуете для собственного удовольствия — способность концентрироваться должна проявится и там и там.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как научиться сохранять концентрацию?