«Народные средства» от депрессии

1. Весёлая компания (вечеринка)

При подавленном  и печальном настроении дружеская компания может помочь отвлечься от мрачных мыслей, переключиться со своей «несчастной персоны» на общение, перестать на время думать о тяжелой судьбе, прошедшей любви и т. д.

Кроме того, общаясь  с друзьями, можно избежать одной  из ловушек начинающейся депрессии. Часто человек, не чувствующий в себе энергии, решает, что он меньше будет уставать, если перестанет заниматься спортом, встречаться с друзьями, посвящать время своему хобби. Но это самообман. Оказывается, что такой человек, продолжая тратить энергию во время работы, отказывает себе в «маленьких радостях», которые, наоборот, эту энергию могли бы восполнить. А в освободившееся время депрессия заставляет прокручивать в голове мысли типа: всё идёт ужасно, моё состояние ещё ухудшилось и т.п.

Если Вы находитесь в состоянии, когда веселье других воспринимается как то, что усиливает Ваше одиночество или же, если возникает ощущение отстранённости, удалённости и ненужности всего происходящего, лучше покинуть вечеринку.

2. Анализ  ситуации (самокопание)

Это один из самых распространённых способов борьбы с депрессивными состояниями. Он особенно характерен для людей, привыкших заранее планировать и контролировать всё, что происходит в их жизни.

Однако самокопание – это такой способ борьбы с депрессией, который на деле оказывается борьбой с самим собой.

Эта мысль созвучна с позицией американских специалистов в области терапии депрессии. Они считают, что погружение в депрессию чаще всего связано с тем, что человек сам «запускает», а затем «раскручивает» свои негативные мысли.

Моё негативное настроение и плохое самочувствие порождают  такие же мысли и обратно: мысль  «со знаком «минус» вызывает соответствующие чувства — подавленное настроение «подавляет» саму способность думать в направлении светлого будущего и радужных перспектив.

Очень часто эти «плохие» мысли обращены на себя: «со мной что-то не в порядке», «никто меня не любит», «я бесполезный человек». Обычно такие мысли печалят, расстраивают, вызывают отчаяние, неудовлетворенность жизнью… Замкнутый круг.

Когда возникают  подобные мысли, человек искренне верит  себе, но напрасно. Такой «анализ  причин состояния» не содержит ничего, что помогает изменить положение дел в лучшую сторону, наоборот, он может только усугубить и без того отвратительное настроение. Во многих других состояниях (в которых сохраняется здоровая критичность мышления) анализ ситуации и собственных чувств может оказаться очень полезным.

Отсюда  парадоксальная рекомендация: если Вы заподозрили  у себя депрессию, откажитесь от самокопания. Точнее, перенесите его на потом, на «после».

3.Обсуждение  своего состояния  с друзьями и близкими

Этот способ, как и предыдущий, широко распространён. Его часто используют люди общительные, желающие разделить с близкими всё, в том числе, депрессию.

Но  друг, близкий –  не психолог. В худшем случае он скажет: «не понимаю, что тебя так задело» или «не «заморачивайся», забудь», в лучшем – посочувствует в стиле: «да, я понимаю, у меня в прошлом апреле, когда Вася меня бросил, было то же самое».

Плюс  обсуждения, по сравнению  с самокопанием, в  том, что собеседник, даже сопереживая  Вам, не «заражается» Вашим настроением  настолько, чтобы стать неразумным. Поэтому он может вынести ценные замечания по поводу причин состояния и того, как надо действовать, чтобы его преодолеть.

Например, он предложит  пару-тройку своих вариантов решения: сходить в бассейн, совершить  шопинг, съездить отдохнуть на Кипр. Хорошо, если среди этих вариантов Вы вдруг отыщите свой, о котором сами как-то позабыли или не догадались. Но чаще у обратившегося за помощью возникает ощущение непонятости и мысли из серии «ничто мне уже не поможет» или «никто меня не любит».

4. Попытки отвлечься

Это может быть и  уход в работу, в заботу о семье  и поездка на отдых – удел деятельной натуры, человека, которому трудно усидеть на одном месте.

Успех переключения зависит, прежде всего, от тяжести  состояния – грусть, конечно же, может пройти сама по себе, в момент, когда Вы отправитесь в путешествие или начнёте заниматься творческим проектом, интересным для Вас.

Две недели назад  ко мне обратился молодой человек, по его словам, страдающий депрессией. Он рассказал, что тоскливое настроение и мучительные мысли посещают его постоянно в течение последнего месяца, хотя он только неделю назад вернулся из отпуска. Однако из-за его загруженности на работе, постоянных командировок и переговоров с клиентами, наша встреча дважды откладывалась, и так и не состоялась.

Скорее всего, судя по упоминанию самого молодого человека о том, что ему стало лучше, необходимость в помощи психолога  отпала сама собой. Мужчина чувствует  востребованность, переживает успех  в делах, «забывая» о недавнем плохом настроении и негативных мыслях.

Таким образом, если физическое самочувствие позволяет Вам погрузиться в какое-то интересное творческое занятие, отдаться ему целиком, а затем испытать усталость – это может стать хорошим способом преодоления начинающейся депрессии.

В следующем выпуске рекомендации психолога по коррекции депрессии.

Автор: Бахчеева Эмилия