При попадании в стрессовую, «аварийную» ситуацию, несущую угрозу для жизни, человеческий организм подавляет сигналы болевых рецепторов, чтобы перевести тело в режим «энергосбережения». Точно также, для защиты нашего благополучия, ум подавляет сильные отрицательные эмоции во время психологических кризисов. Примеры подобных ситуаций знакомы каждому человеку: проблемы на работе, конфликты в личной жизни, волнение в процессе обучения и переживания, связанные с состоянием здоровья близких…
Однако, сознательное или намеренное подавление эмоций в период отсутствия стресса, может вредно воздействовать на наш разум и тело. Подавление эмоций, по сути своей, являются избеганием эмоций . Эта стратегия эффективна только ограниченное время. К сожалению, многие ошибочно полагают, что жить, подавляя( смотри «контролируя») эмоции — полезно для здоровья, и поэтому искусственно «выравнивают» свой эмоциональный фон даже тогда, когда делать этого ни в коем случае не стоит.
Характерные особенности стратегии подавления эмоций:
Отвлечение, как способ удержаться от реакции.
Избегание разговоров о ситуации, как способ «не чувствовать» негативные эмоции
Избегание мест, людей и ситуаций, которые напоминают о негативных эмоциях
Использование «заглушающих» эмоциональный дискомфорт техник ( алкоголь, наркотики, шоппинг, обжорство, etc)
Во многих мировых культурах, особенно в Южно-Азиатских, считается, что излишняя эмоциональность обнаруживает слабого человека. Вне зависимости от того, насколько высоко оценивается обществом сила «не-выражения» чувств, подобная политика никуда не убирает причины возникновения реакции и лишь усугубляет напряжение, будущая разрядка которого может поразить своими масштабами.
Исследования показали, что подавление или сознательное избегание эмоций на самом деле усиливает их. К примеру, столкнувшись с негативной ситуацией, человек может стараться сделать свой день как можно более «нормальным», смотреть только позитивные фильмы, разговаривать так, будто ничего не произошло… Однако, подавленная негативная эмоция по-прежнему «присутствует» в организме, и самое крошечное происшествие может вызвать фонтаны слез, брани, и гнева. Такое поведение – нормальный способ освобождения человеческого тела от гнета зашкаливающего эмоционального фона. Необходимо расценивать свою «неадекватную» реакцию как способ защиты тела от дальнейших повреждений.
Последовательное подавление эмоций включает повышение физического стресса в теле человека, что приводит к повышению кровяного давления, повышает риск заболеваний сердца, возникновения онкологических заболеваний и сахарного диабета. Кроме того, подавляющие эмоции люди чаще болеют из-за сниженного иммунитета, испытывают проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом. Исследования также показали связь между эмоциями «избегания» и плохой памятью, и большим количеством недоразумений, возникающих при общении с окружающими. Это происходит потому, что регулярно подавляющие эмоции люди, зачастую менее осведомлены о вербальных и невербальных сигналах, которые они посылают и принимают в процессе общения. Наконец, мужчины и женщины, избегающие проявления эмоций, особенно отрицательных, с большей вероятностью испытывают тревогу и депрессии в своей жизни.
В то же время, социальные связи накладывают на человека ряд ограничений в проявлении эмоционального состояния – к примеру, мы не всегда можем расплакаться перед собеседником, опасаясь отрицательной обратной связи. Но мы не должны отказывать себе в проявлении эмоций, оставаясь наедине с собой, и, по возможности, разделять эмоции с близкими людьми. Самое главное психологическое правило заключается в том, что настоящая эмоциональная боль длиться не более двенадцати минут, все переживания, происходящие после – это сознательный акцент нашего разума на происходящем. Но эти «двенадцать минут» необходимо провести максимально эффективно – вспомните знакомые с детства советы: задайте тумака подушкам, рвите бумагу, плачьте, смейтесь, орите, визжите — снижайте эмоциональное напряжение, и не только ваш организм, но и ваши близкие будут благодарны за это.
